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| Experten-Tipps gegen die lähmende Hitze | ||||||
| Büro-Sauna: So wird der Sommer am Schreibtisch erträglich | ||||||
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1. Trinken ist das A und O.
"Um einem Flüssigkeitsverlust vorzubeugen, sollte jeder Mitarbeiter ausreichend viel Wasser trinken", erklärt Dr. Meier. "Wer bei hohen Temperaturen am Schreibtisch sitzt, kann innerhalb von acht Stunden bis zu zwei Liter Flüssigkeit ausschwitzen - diese müssen ausgeglichen werden. Ansonsten sinkt die Konzentrationsfähigkeit, man bekommt Kopfschmerzen und durch den Mineralstoffverlust können Muskelkrämpfe und Herzrasen auftreten."
2. Lauwarme Getränke sind besser als kalte.
"Zwar erfrischen kalte Getränke kurzfristig, doch im Magen muss der Muntermacher auf Körpertemperatur gebracht werden, was dazu führt, dass man schnell wieder schwitzt", weiß Dr. Meier. "Um den Temperaturhaushalt des Körpers in Balance zu halten, sollten daher am besten lauwarme beziehungsweise körperwarme Getränke wie Wasser oder Tee zu sich genommen werden."
3. Leichte Speisen entlasten den Kreislauf.
"Wer bei Hitze schwere Kost wie Braten, Frittiertes oder Überbackenes isst, bürdet seinem Körper zu viel auf", warnt Dr. Meier. "Da fettige Speisen schwer verdaulich sind, belastet dies den Kreislauf zusätzlich. Empfehlenswert ist es, fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, am besten viel frisches Obst und Gemüse, fettarmes Joghurt, Salate oder gegrilltes Huhn mit Reis."
4. Kühle Morgenluft macht munter.
"Wenn Sie früh morgens zur Arbeit kommen, öffnen Sie am besten alle Fenster und lassen Sie die über Nacht gestaute Luft abziehen", erklärt Dr. Stein. "Sobald es draußen jedoch wärmer wird, sollten Sie die Fenster wieder schließen. Das
Büro bleibt eine Weile angenehm kühl und Sie können die ersten Stunden besonders produktiv starten. Wenn Sie von einer Klimaanlage profitieren, denken Sie bitte daran: Sie funktioniert nur bei geschlossenen Fenstern."
5. Ventilatoren erzeugen Frischegefühl.
"Auch wenn sie nicht abkühlend wirken, so verrichten Ventilatoren gute Dienste, weil sie die heiße Luft aufwirbeln und für einen angenehmen Windstoß sorgen", rät Dr. Stein. "Wer jedoch anfällig für Nasennebenhöhlenerkrankungen oder Ohrenbeschwerden ist, sollte sich nicht in den Ventilatoren-Wind setzen."
6. Regelmäßige Erfrischungen beugen vor.
"Kühlen Sie sich zwischendurch immer wieder ab, indem Sie Ihre Hände und Unterarme unter fließendes kaltes Wasser halten. Benetzen Sie auch Ihren Nacken und Ihre Schläfen damit", so Dr. Stein. "Das wirkt herrlich erfrischend."
7. Bewegung verhindert Schwellungen.
"Bei längerem Sitzen können Füße und Beine anschwellen", erklärt Dr. Stein. "Die Venen weiten sich unter der Wärme, die Venenklappen arbeiten nicht mehr so gut und das Blut wird nicht mehr schnell genug durch den Körper gepumpt. Wer regelmäßig aufsteht und umherläuft oder seine Zehen beim Sitzen abwechselnd nach oben und unten bewegt, kann diesen Schwellungen vorbeugen. Auch Wechselduschen am Morgen sind ein gutes Mittel, um Schwellungen zu vermeiden."
8. Luftige Kleidung ist erste Wahl.
"Enge oder synthetische Kleidung sollte im Schrank bleiben", rät Dr. Stein. "Am besten ist es, luftige, helle Kleidung zu tragen, die die Feuchtigkeit gut aufnehmen und nach außen abgeben kann. Das macht die Hitze erträglicher und sorgt dafür, dass man nicht so sehr schwitzt."
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