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Presse-Stelle:  Meister Verlag GmbH, D-80807 München
Rubrik:Gesundheit    Datum: 20.07.2001
Selbstmassage
In Europa hat die Selbstmassage eine lange Tradition. Meist massiert man instinktiv schmerzende oder verspannte Körperstellen, um die Durchblutung zu fördern. Bei gutem Gesundheitszustand ist die Selbstmassage geeignet, um Krankheiten vorzubeugen. Bei Erkrankungen hilft sie, den Heilungsprozeß einzu-leiten und zu unterstützen. Von Vorteil ist dabei, daß die Selbstmassage mit allen anderen Therapieformen kombinierbar ist und deren Wirkung sogar noch verstärkt. Sie kann entweder mit der Hand oder mit einem Massageband oder Massagehandschuh durchgeführt werden. Die Verwendung von Hautöl wie Jojobaöl oder Lotionen unterstützt ihre Wirkung. Bei langsamen Handgriffen und vorsichtigem Vorgehen wirkt die Selbstmassage beruhigend und abschwellend. Schnell ausgeführt, vertreibt sie Müdigkeit und vitalisiert den Organismus.
 
    

Gegen Müdigkeit

Die Kneippsche Therapie bietet als eine Form der Selbstmassage das "Trockenbürsten" an. Hierzu wird ein aus Naturfasern hergestellter Massagehandschuh verwendet. Die Massage sollte morgens in einem gut belüfteten Raum oder vor dem geöffneten Fenster erfolgen. Man beginnt an den Beinen und arbeitet nach oben. Dabei werden kreisförmige Bewegungen in Richtung Herz ausgeführt.

 

Die Behandlung

Jede Massage beginnt mit sanften Streichungen der Haut und dauert etwa 20 Minuten. Bei der manuellen Massage stehen verschiedene Techniken zur Auswahl. Beide Hände arbeiten synchron oder abwechselnd. Mit dem Band bearbeitet man vor allem Rücken und Oberschenkel von oben nach unten, mit dem Handschuh kann der ganze Körper massiert werden.
  • Die Wirkung
    Massagen wirken stark durchblutungsfördernd: Verspannte Muskeln lockern sich, und Schmerzen lassen nach. Bei regelmäßiger Anwendung strafft sich das Bindegewebe. Je nach Technik entspannen oder aktivieren Selbstmassagen den Körper, harmonisieren das Nervensystem und sorgen für ein gesteigertes Wohlbefinden.
  • Die richtige Stellung 
    Massieren Sie die einzelnen Körperpartien ausschließlich bei einer entspannten Körperhaltung im Sitzen auf einem Stuhl mit Rücken- und Nackenlehne.

 

Manuelle Massagetechnicken
 
  • Reibungen 
    Kreisförmige Bewegungen mit Handballen, Handrücken oder Fingern. Diese Technik eignet sich bei schlechter Durchblutung und Muskelverspannungen.
      
  • Kneten
    Die Muskeln werden mit den gut geölten Händen wie ein Teig weich durchgeknetet.
      
  • Vibrieren
    Rhythmisches Klopfen oder leichtes Klatschen meist mit der flachen Hand. Zur Verbesserung der Blutzirkulation, Muskellockerung und muskulären Entspannung.
       
  • Abschlußstreichung
    Jede Massage mit einer sanften auswärtsgerichteten Abschlußstreichung beenden. Die Haut sieht danach frischer aus, und man fühlt sich entspannt und belebt.

 

Gesichtsmassage
 
  1. Massageöl gleichmäßig auftragen und mit den flachen Händen von der Mitte nach außen über das Gesicht streichen. Dabei immer die Reihenfolge Stirn - Schläfen, Nase - Wangen, Kinn - Ohren einhalten.  
  2. Mittel- und Zeigefinger zwischen Nase und Oberlippe aufsetzen und mit kreisenden Bewegungen um den Mund streichen.  
  3. Jetzt mit der eigentlichen Massage beginnen. Zeige-, Mittel- und Ringfingerkuppen auf der Stirn dicht nebeneinander aufsetzen und kreisförmig mit sanftem Druck zur Schläfe hin massieren. Dann die Nasenflügel ausstreichen und massieren.  
  4. Anschließend die Wan-gen von den Wangen-knochen bis hin zum Unterkiefer und Kieferwinkel auswärts gerich-tet mit kreisenden Bewegungen massieren. 
  5. Zum Abschluß der Massage das Gesicht mit beiden Zeige- und Mittelfingern von der Mitte nach außen leicht ausklopfen.

 

Extra - Tip

Die Haut vor dem Massieren genau betrachten. Gerötete oder empfindliche Haut ist ein Zeichen für zuviel Energie. Hier keine allzu starken Reize setzen, sondern auswärts gerichtet massieren. Blasse Stellen durch kräftiges Massieren wieder anregen.
 




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