Ein Service von
www.ECO-World.de
 ECO-News - die grüne Presseagentur
Presse-Stelle:  Meister Verlag GmbH, D-80807 München
Rubrik:Gesundheit    Datum: 27.07.2001
Nackenschmerzen
Alle Muskeln im Nacken müssen Schwerstarbeit leisten, um den Kopf zu tragen und zu halten. Der größte Muskel im Nacken ist der Kapuzenmuskel, der den zirka acht Pfund schweren Kopf trägt. Andere Muskelstränge stellen die Verbindungen zu den Schultern und zum Rücken her. Am Schreibtisch, bei der Hausarbeit, bei längeren Autofahrten oder auch aufgrund seelischer Belastungen kann die Nackenmuskulatur zu stark, zu wenig oder einseitig belastet werden. Als Folge davon verhärten sich bestimmte Muskelgruppen, Sehnen verkürzen sich, und Bänder verlieren ihre Spannkraft. Das Resultat sind starke Verspannungen und Verkrampfungen der Muskula-tur, die sich von selbst nicht mehr lösen. Es entsteht ein stechender, ziehender Schmerz, der über die Schultern bis in die Arme und in den Hinterkopf ausstrahlen kann. Gezielte Gymnastikübungen und Haltungskorrekturen beugen Nackenschmerzen wirksam vor. Naturheilkundliche Anwendungen helfen, bereits verspannte Muskeln sanft zu dehnen und eine bessere Durchblutung zu erzielen.
 
    

Rosmarin entspannt

Ätherisches Rosmarinöl wirkt auf die Muskulatur des Nackens erwärmend, durchblutungsfördernd und entspannend. Mischen Sie in der Hand 5 Tropfen von dem ätherischen Öl mit etwas pflanzlichem Massageöl (Mandel-, Avocado- oder Jojobaöl), und reiben Sie damit Ihren Nacken ein. Legen Sie anschließend einen warmen Wollschal an.
 
 

Das können Sie tun

Wärmeanwendungen, Ruhe und Entspannung, Massagen, gezielte Gymnastik-übungen und regelmäßiges Schwimmen wirken vorbeugend und haben sich bei der Behandlung von Nackenschmerzen bewährt. Gehen Sie an Warmbadetagen schwimmen. Am besten geeignet ist Rückenschwimmen.
  • Wärme fördert die Durchblutung
    Rotlichtbestrahlung, das Anlegen eines Wollschals, Fangopackungen, warme Bäder, Saunagänge oder Umschläge mit Arnikaessenz können die Beschwerden lindern. Dadurch wird die Durchblutung der Nackenmuskulatur verbessert. Achtung: Bei akuten Entzündungen dürfen Wärme-behandlungen nicht angewendet werden.
  • Isometrische Übungen lösen Verspannungen
    Gezielte Bewegungsübungen wirken entkrampfend. Die ineinander verschränkten Hände an den Hinterkopf legen. Den Kopf für 5 Sekunden fest gegen die Hände drücken. Zur Entspannung neigen Sie ihn für etwa 10 Sekunden nach vorne, wobei die Hände diese Bewegung sanft unterstützen. Diese Übung 5mal oder öfter wiederholen.
  • Progressive Muskelentspannung
    Den Kopf langsam zur rechten Seite drehen und 7 Sekunden halten. Wieder entspannen. Zur linken Seite hin wiederholen. Dann die Schultern kräftig nach oben ziehen und 7 Sekunden gespannt halten. Danach die Schultern wieder fallen lassen.
  • Ätherische Öle lindern den Schmerz
    Ätherische Öle aus Kamille, Wacholder und Lavendel lindern Muskelschmerzen und wirken gleichzeitig entspannend: Jeweils 3 Tropfen dieser Öle in die Aromalampe geben. Beim Einatmen Dehnübungen für die Muskeln ausführen. Das löst verkrampfte Muskeln.

 

Heublumensack - Auflage
 
Ein Heublumensäckchen über einen Topf mit kochendem Wasser in den Dampf hängen. Nach 30-60 Min. ist das Säckchen vollständig durchgewärmt. Prüfen Sie, ob Sie die Hitze vertragen, und legen Sie das Säckchen auf Ihren Nacken. Mit einem Schal fixieren, und die Auflage für etwa 20 Min. einwirken lassen.
 
 

Umschläge und Massagen
 
  • Umschlag mit Arnikatinktur
    Stellen Sie folgende Lösung her:
    2 EL Arnikatinktur
    1/2 l Wasser
    1/8 l Alkohol (70%ig)
    Tauchen Sie ein Baumwolltuch in die handwarme Lösung, und legen Sie es um Ihren Hals. Wickeln Sie ein trockenes Tuch darüber. Wichtig: Prüfen Sie vorher, zum Beispiel am Arm, ob Sie auf Arnika allergisch reagieren.
      
  • Massagemischung
    Stellen Sie folgende Mischung in einem verschließbaren Fläschchen her:
    50 ml Johanniskrautöl
    2 Tropfen Angelikaöl
    1 Tropfen Bayöl
    2 Tropfen Melissenöl
    7 Tropfen Salbeiöl

    Mit den Fingerspitzen von unten nach oben in den Nacken einmassieren. Danach den Nacken warm halten.

 

Ergonomische Tips
 
  • Sitzende Tätigkeit
    Setzen Sie sich bei der Arbeit am Schreibtisch hin und wieder auf einen Gymnastikball.
        
  • Richtig Schlafen
    Schlafen Sie nicht nur auf dem Bauch, sondern legen Sie sich abwechselnd mit angewinkelten Knien auch auf die Seite.
       
  • Als Beifahrer im Auto
    Das Nackenkissen schützt Sie vor Verspannungen im Nacken. Bei akuten Beschwerden mehrmals täglich 2 Tropfen Minzöl auf den Nacken auftragen. Das bringt schnell Erleichterung. Der hohe Mentholgehalt regt die Muskelpartien an.

 

Extra - Tip

Bei akuten Beschwerden mehrmals täglich 2 Tropfen Minzöl auf den Nacken auftragen. Das bringt schnell Erleichterung. Der hohe Mentholgehalt regt die Muskelpartien an.
 

>


Lesen Sie weiter auf www.ECO-World.de, dem Portal für ein bewusst genussvolles Leben & ökologisch nachhaltiges Handeln.