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Für eine leichte Ernährungsweise ist entscheidend, die Zufuhr von Kohlenhydraten zu reduzieren, vor allem von Brot und Süßem. Kohlenhydrate sind die Hauptursache für Übergewicht. Dauerhaft auf den Speisezettel gehören stattdessen gesunde Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Fisch, mageres Fleisch, Obst und Gemüse. Wichtig ist es auch, Speisen mit ungesättigten Fetten zuzubereiten, das heißt mit pflanzlichen Fetten und Ölen. Sie sollen sogar gegen Übergewicht gut sein. Tipp: Versuchen Sie es mal mit Intervall-Fasten. Dabei legen Sie zwischen den Mahlzeiten eine längere Pause von zum Beispiel 16 Stunden ein. In dieser Zeit kann unser Körper Nahrung verwerten, Fett verbrennen und Eiweiße abbauen. "Die leichteste gesündeste Ernährung nützt allerdings nichts, wenn es an regelmäßiger und ausreichender Bewegung mangelt", appelliert Patric Stamm. "Bewegung ist daher noch entscheidender." Hätten Sie gedacht, dass beispielsweise eine halbe Stunde spazieren gehen nötig ist, um sich die Kalorien von einem Glas Glühwein abzutrainieren? Grundsätzlich sollte jeder mindestens drei Mal wöchentlich eine halbe Stunde Ausdauer trainieren, etwa beim Spazierengehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Genauso wichtig ist Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, Glukose zu verbrennen und so überflüssige Pfunde loszuwerden. Dazu ist nicht unbedingt Gerätetraining in einem Fitnessstudio nötig. Liegestütze oder Übungen mit dem Fitnessband in den eigenen vier Wänden sind eine gute Alternative. Übrigens: Wer sich regelmäßig zu Krafttraining durchringt - möglichst zweimal pro Woche -, muss nicht mehr so stark aufs Essen achten, da der Körper es dann besser verbrennt. Das Beste zum Schluss: Die Kombination aus kohlenhydrat-reduzierter, leichter Ernährung und regelmäßigem Ausdauer-Kraft-Training ist eine Universalmedizin für unseren Körper. Sie stärkt das Herz, erhöht Kraft und Ausdauer, sorgt für aktive Körperzellen, verbessert den Schlaf und wirkt auch dem Winterblues entgegen. Die KKH Kaufmännische Krankenkasse ist eine der größten bundesweiten gesetzlichen Krankenkassen mit 1,7 Millionen Versicherten. Nähere Informationen erhalten Sie unter www.kkh.de/presse/portrait.
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