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In der Rubrik:   Gesundheit & Wellness   
Joggen bei Nacht - das sollten Sie dabei beachten
Besonders im Sommer kann es Vorteile haben, nachts statt in der Hitze am Tag zu joggen.
Irgendwann im Laufe ihres Trainings entdecken viele Läufer die Vorteile des Laufens in der Nacht. Einige sehen das nächtliche Laufen als Stressabbau, während andere es einfach schätzen, dass es mit ihrem Zeitplan vereinbar ist. Viele behaupten, sie seien beim Nachtlauf besser mit ihrem Körper im Einklang, und wiederum andere genießen einfach die friedliche Kombination aus kühleren Temperaturen und ruhiger Atmosphäre. Aber es ist wichtig zu wissen, dass das Laufen in der Nacht riskant sein kann. Hier einige Tipps, die Sie beim Nachtlauf beachten sollten, und eine Übersicht über die Ausrüstung, die Sie benötigen, um sichtbar und sicher zu bleiben.

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Besonders im Sommer kann es Vorteile haben, nachts statt in der Hitze am Tag zu joggen. Denn ohne direkte Sonneneinstrahlung kann Ihr Körper seine Kerntemperatur besser aufrechterhalten, und Sie schwitzen zum Teil weniger, um kühl zu bleiben. Obwohl es wichtig ist, beim Sport zu schwitzen, kann ein Training in der Hitze zu übermäßigem Schwitzen führen, wodurch Elektrolyte verloren gehen, die die Funktion der Muskeln unterstützen, was sich negativ auf die Fähigkeit auswirken kann, weiter zu trainieren.

Die richtigen Lichter


Der Schlüssel zur Sicherheit ist es, gesehen zu werden. Und Taschenlampen sind ein hervorragendes Hilfsmittel, um sich sichtbar zu machen und zu sehen, was vor einem liegt. Zum Glück gibt es freihändige, hochwertige Taschenlampen und sogar Akku Taschenlampen, beispielsweise online bei RS. Stirnlampen sind bei Läufern sehr beliebt, insbesondere leichte Modelle, die eine Vielzahl von Lichteinstellungen bieten. Wenn Sie kein Fan von Stirnlampen sind, stellen Brustlampen eine weitere hervorragende Option dar, die viele Läufer als bequemer empfinden. Wenn Sie eine Lampe bevorzugen, die nicht nur am Kopf oder auf der Brust befestigt werden kann, können Sie auch eine Clip-Lampe verwenden, die am Hosenbund oder an der Tasche befestigt werden kann. Die Optionen sind zahlreich. Und die Vorteile liegen auf der Hand.

Gut sichtbare Kleidung


Reflektierende, gut sichtbare Kleidung kann bei schlechten Lichtverhältnissen für Sicherheit und Sichtbarkeit beim Laufen sorgen. Das Tragen von heller, gut sichtbarer Kleidung und das Hinzufügen von reflektierenden Schutzwesten, Handschuhen, Bein- und Armbändern kann Ihre Chancen, nachts auf der Straße gesehen zu werden, ebenfalls erhöhen. Wenn Sie spezielle Sportkleidung in Fachgeschäften kaufen, finden Sie meist eine große Auswahl an gut sichtbarer Kleidung, auch in Neon-Farben.

Auch die Füße zählen


Neben anderen reflektierenden Teilen und gut sichtbarer Kleidung bieten auch Ihre Schuhe eine effektive Möglichkeit, Ihre Sicherheit bei Nacht zu erhöhen. Da sich Ihre Füße beim Laufen ständig bewegen, können Sie mit reflektierenden Akzenten wie reflektierenden Schnürsenkeln und Ansteckleuchten genau das tun, was Sie brauchen, um Autofahrern oder anderen Läufern aufzufallen.

Nun, da Sie wissen, welche Art von Ausrüstung für einen sicheren und sichtbaren Nachtlauf erforderlich ist, sollten wir über einige andere Aspekte der Sicherheit beim Nachtlauf sprechen. Als Erstes ist es wichtig, dass Sie Ihre Route planen. Meiden Sie verkehrsreiche Gegenden und bleiben Sie, wenn möglich, auf gut beleuchteten Gehwegen. Nehmen Sie Ihre Umgebung und die Menschen um Sie herum wahr und halten Sie sich an die Verkehrsregeln, wo immer Sie sind. Wenn Sie noch einen Lauffreund haben, ist es auch eine gute Idee, mit einem Partner zu laufen. Als zusätzliche Sicherheitsmaßnahme sollten Sie immer einen Ausweis, Ihr Mobiltelefon und ein Schutzmittel wie Pfefferspray bei sich tragen.

Trotz all der Vorteile, die das Laufen bei Nacht bietet, ist es wichtig, dass die Läufer die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor sie sich nach Sonnenuntergang auf den Weg machen. Wer gut sichtbar bleibt, reflektierende Kleidung trägt und vorausschauend plant, kann den Nachtlauf auch in Zukunft sicher genießen.
 
Quelle: ECO-News Deutschland, D-81371 München
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