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 Was tun, wenn der Schlaf ausbleibt?
Tipps gegen Schlaflosigkeit 1. Geplant schlafen Damit Ihr Körper wieder zu seinem Rhythmus findet, sollten Sie ihm einen festen Zeitplan vorgeben, nach dem er sich richten kann. Versuchen Sie, jeden Tag zur etwa gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Denn Regelmäßigkeit - auch in Bezug auf die Essenszeiten - ist der Anker, der die körpereigenen biologischen Rhythmen im Lot hält. Planen Sie Ihren Schlaf! Nichts ist schädlicher, als ungewollt vor dem Fernseher einzuschlafen. "Der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr." (Arthur Schopenhauer) 2. Rituale und Entspannungsübungen Konditionieren Sie sich: Legen Sie eine Abfolge von Handlungen fest, die Sie immer befolgen, bevor Sie zu Bett gehen. So stimmt der sonst belächelte "immer gleiche Trott" Ihren Körper bereits vorab auf die anstehende Schlafenszeit ein! Darüber hinaus können gezielte Entspannungsübungen dabei helfen, Herzschlag, Atmung und Blutkreislauf miteinander in Einklang zu bringen: So erleichtert zum Beispiel bewusstes, langes und tiefes Ein- und Ausatmen dem Körper den Übergang zum Schlaf, durch die Konzentration auf die Atmung werden Angst oder Sorgen in den Hintergrund gedrängt. 3. Vorsicht mit Alkohol, koffeinhaltigen Getränken und Zigaretten Bereits geringe Mengen an Alkohol können dazu führen, dass Ihr Schlaf weniger erholsam ausfällt: Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie daher keinen Alkohol mehr zu sich nehmen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, schwarzer und grüner Tee können dem Schlaf ebenfalls schaden - und dies bei empfindlichen Personen auch noch bis zu 14 Stunden nach dem Genuss eines dieser Getränke. Sollten Sie also schon seit längerem unter Schlafstörungen leiden, so versuchen Sie es doch einmal mit einem vollständigen Verzicht auf die "Muntermacher". Zu Letzteren zählt übrigens auch Nikotin . 4. "Betthupferl" sind erlaubt, Schlemmen nicht Wenn der Körper kurz vor dem Zubettgehen noch einmal große Mengen an Essen zu verdauen hat, kommt er nicht zur Ruhe. Eine Kleinigkeit - zum Beispiel ein Glas heiße Milch mit einem Teelöffel Honig - kann hingegen das schnelle Einschlafen fördern: Vor allem Milch, aber auch Kakaobohnen (Schokolade) oder Nüsse enthalten die Aminosäure Tryptophan, die im Körper ihre schlaffördernde Wirkung entfaltet. 5. Schreiben Sie Ihr Schlaftagebuch Die Gedanken kreisen ohne Unterlass, und gerade jetzt, in der Nacht, gibt es keine Ablenkung. Damit Sie zur Ruhe kommen, schreiben Sie Ihre Probleme, Sorgen und Pläne am besten bereits vor dem Schlafengehen in ein Schlaftagebuch. So lenken Sie Ihre Überlegungen in eine feste Bahn und verhindern Gedankengänge, die sich ergebnislos im Kreise drehen. Sie haben nun die Gewissheit, Ihre Gedanken am nächsten Tag an derselben Stelle wieder aufgreifen zu können und nichts Wichtiges zu vergessen. 6. Holen Sie sich Hilfe aus der Natur Sie wollen einschlafen, unbedingt. Das macht die Sache jedoch nicht einfacher: Denn je länger Sie wach liegen und darüber nachdenken, wann Sie endlich einschlafen, desto nervöser und gereizter werden Sie. Ihr Herz schlägt schneller, obwohl es zur Ruhe kommen muss, damit Sie einschlafen. Jetzt können Ihnen Arzneimittel aus der Natur helfen: Die Passionsblume wird überall dort eingesetzt, wo nervöse Zustände zu Beschwerden führen. Im WALA Passiflora Nerventonikum lindert das Kraut der Passionsblume gezielt Unruhe und fördert die Schlafbereitschaft. Darüber hinaus vermindert Johanniskraut die Überempfindlichkeit des Nervensystems, die Weißdornfrucht wirkt beruhigend auf die Herztätigkeit und schafft damit die optimale Voraussetzung für einen ungestörten Einschlafvorgang. Haferkraut, Hopfen und Baldrian entfalten im Passiflora Nerventonikum ebenfalls ihre beruhigende Wirkung. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einfach 1 bis 3 Teelöffel Nerventonikum in etwas warmem Wasser schluckweise ein. Unser Tipp Viel Wärme fördert einen gesunden, erholsamen Schlaf. Lassen Sie den Tag also am besten mit einem Bad ausklingen! Das Dr.Hauschka Lavendel Bad wärmt nicht nur, sondern wirkt mit seinem ätherischen Lavendelöl herrlich beruhigend und verströmt angenehmes Wohlbefinden. Achten Sie auch darauf, Ihre Füße warm zu halten: Eine Fußmassage mit WALA Kupfer Salbe rot fördert die Blutzirkulation und bildet eine sanfte Wärmehülle um Ihre Füße. Dann nur noch die Wollsocken anziehen und nichts wie ab ins Bett! ** WALA Kupfer Salbe rot Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Harmonisierung von Integrationsstörungen des Wärmeorganismus im Kreislauf- und Stoffwechsel-Bewegungs-System, z.B. bei peripheren und venös hypostatischen Durchblutungsstörungen. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. WALA Kupfer Salbe rot gibt es ausschließlich in Apotheken. Die 30-g-Tube ist zum Preis von 7,79 Euro, die 100-g-Tube zum Preis von 19,49 Euro erhältlich. ** WALA Passiflora Nerventonikum Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung der Lebensorganisation und Harmonisierung ihres Zusammenwirkens mit der Empfindungsorganisation bei vitaler oder nervöser Schwäche, z.B. Schlafstörungen, Unruhe- und Erregungszustände. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. WALA Passiflora Nerventonikum gibt es ausschließlich in Apotheken. Die 90-ml-Flasche ist zum Preis von 10,61 Euro, die 180-ml-Flasche zum Preis von 17,29 Euro erhältlich.
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